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제목 : 항상 건강하시고 즐거운 시간 되세요
작성자:
김영숙
추천:
0건
조회:
17840
등록일:
2012-08-26
<DIV style="TEXT-INDENT: -0.5em; PADDING-LEFT: 1em" id=syn_row5 class=SYN_TXT><FONT color=#0000ff><FONT color=#0000ff><FONT color=#0000ff><FONT color=#0000ff><FONT color=#0000ff><FONT color=#0000ff><FONT color=#0000ff><FONT color=#0000ff><FONT color=#0000ff><FONT color=#0000ff><FONT color=#0000ff> <DIV align=center><SPAN style="COLOR: #009e25; FONT-SIZE: 24pt"><B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #e545d0"><FONT color=#ffffff><SPAN style="COLOR: #009e25; FONT-SIZE: 36pt"><U><SPAN style="FONT-SIZE: 36pt">걷기 치료법 최신판 </SPAN></U><SPAN style="FONT-SIZE: 36pt">!</SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 36pt"> </SPAN></FONT></FONT></B></SPAN></DIV> <P><BR><BR></P> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <DIV style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; COLOR: rgb(0,0,153); FONT-SIZE: 16pt">하바드대 연구팀</SPAN> </B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">1. </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">아침에 눈을 떴을 때<SPAN> - </SPAN>심장마비는 아침 시간에<SPAN> 40% </SPAN>증가한다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">잠에서 깨어난 직후 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: #3a32c3; FONT-SIZE: 14pt">우리 몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비 때문에 혈압상승</SPAN><SPAN style="COLOR: #3a32c3; FONT-SIZE: 14pt">,</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><SPAN> </SPAN>산소 필요량이 증가하고 수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">심장 박동 공급 속도가 느려지게 때문임<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">침대에서 천천히 일어나고<SPAN>, </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히 하여 심장 부담을 줄인다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B><SPAN> </SPAN></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">2. </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">월요일 아침 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">전체심장마비의<SPAN> 20%</SPAN>가 월요일 아침에 일어난다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><SPAN> </SPAN>휴일을 보내고 업무복귀 한다는 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">부담감과 스트레스가 악영향을 미친다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">토<SPAN>. </SPAN>일요일에 늦잠 자는 버릇을 없애고<SPAN>, </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">충분한 수면을 취하여 월요일 아침</SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 일찍 일어나는데 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">부담스럽지 않도록 한다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B><SPAN> </SPAN></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">3. </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">저녁 과식 후 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방<SPAN>. </SPAN>고탄수화물 식사는</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며 위장 장애가 없으면 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B><SPAN> </SPAN></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">4. </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">급격히 운동할 때</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">심장에 엄청난 부담이 온다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">규칙적인 운동으로 신체를 단련하고</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">약<SPAN> 10</SPAN>분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B><SPAN> </SPAN></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">5. </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">긴장상태가 지속될 때</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">심한 근심<SPAN>. </SPAN>걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">갑작스런 운동만큼</SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 위험하다 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">혈압<SPAN>. </SPAN>심박수<SPAN>. </SPAN>아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">심호흡<SPAN>, </SPAN>스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고<SPAN>,</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><SPAN> </SPAN>협심증<SPAN>, </SPAN>혈압 치료제 복용이 도움된다 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN></SPAN> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 18pt">기적의 걷기 치료법</SPAN></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">다음은<SPAN> KBS-1TV </SPAN>「생로병사의 비밀」 시리즈 가운데</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">‘기적의 걷기 치료법<SPAN> 530</SPAN>’이라는</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 제목으로 방영한 내용을 핵심 요약한 것입니다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">1</SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">주일에<SPAN> 5</SPAN>일<SPAN>, </SPAN>하루<SPAN> 30</SPAN>분 정도 걷는 것만으로 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">건강을 유지하는 것이 과연 가능한가<SPAN>?</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">그러나 ‘가벼운운동’으로만 인식하는<SPAN>'</SPAN>걷기<SPAN>'</SPAN>의 효과는 결코 가볍지 않다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">‘저강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은 달리기와 같은‘고강도 운동’을 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">단시간 하는 효과를 뛰어넘는다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">걷기는‘한국인의<SPAN> 5</SPAN>대 질병’<SPAN>(</SPAN>고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암<SPAN>)</SPAN>의 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">예방을 넘어</SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><SPAN> 1</SPAN>주일에<SPAN> 5</SPAN>번<SPAN> 30</SPAN>분 걷기<SPAN>, </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">즉 ‘기적의 걷기 치료법<SPAN> 530</SPAN>’의 놀라운 효과들을 확인해보자<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN></SPAN> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">‘</SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 18pt">걷기’의 효과</SPAN></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간<SPAN>, </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">우리 몸속에는<SPAN> 200</SPAN>여개의 뼈와 또<SPAN> 600</SPAN>개 이상의 근육이</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 일제히 움직이기 시작하고<SPAN>,</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><SPAN> </SPAN>모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN></SPAN> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 18pt">‘<SPAN>530 </SPAN>걷기’를 실천하라</SPAN></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">장수촌의 기본조건은 산간지방<SPAN>. </SPAN>지형의 기복이 심해서</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 많이 걸을 수밖에 없고</SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 공기가 맑고 건조한 환경이다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><FONT color=#050099>이것은 얼마나 </FONT></A>많이 걷고 움직이느냐가</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 장수와 직결된다는 것을 뒷받침해준다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">미 시사주간지 〈타임〉은 얼마 전 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">“뛰지 말고 걸어라”<SPAN>(Walk, Don</SPAN>’<SPAN>t Run)</SPAN>는</SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">제목의 기사를 실었다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><SPAN> 1</SPAN>주일에<SPAN> 5</SPAN>차례 하루<SPAN> 30</SPAN>분씩 걷기가 건강의 필수요건이라고 한다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">세계보건기구<SPAN>(WHO)</SPAN>도 걷기는 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 때문에 매일<SPAN> 30</SPAN>분 정도의 걷기를 권고하고 있다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">이밖에도 수많은 의학 논문들에서</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 공통적으로 얘기하는 성인병 치료법이</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 바로<SPAN> 1</SPAN>주일에<SPAN> 5</SPAN>일<SPAN>, 30</SPAN>분씩 걷기이다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">여기서 기억해야 할 숫자는<SPAN> 5</SPAN>일·<SPAN>30</SPAN>분<SPAN>, </SPAN>즉 ‘<SPAN>530</SPAN>’이다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">그렇다면 최근에 의학계에서 강한 운동이 아니라 ‘<SPAN>530 </SPAN>걷기’<SPAN>, </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">즉 지속적인 저강도 운동을 강조하는 이유를 무엇일까요<SPAN>?</SPAN></SPAN></B><B></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN></SPAN> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 18pt">‘파워 워킹’으로 균형 잡힌 체형을 가꿔라</SPAN></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">대표적인 유산소 운동인 달리기와 걷기를 비교해 보았다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">최대산소섭취량<SPAN>(</SPAN>단위<SPAN>: </SPAN>㎖<SPAN>/</SPAN>㎏<SPAN>/min)</SPAN>을 비교해보면<SPAN>,</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><SPAN> </SPAN>걸을 때 <SPAN>35.85</SPAN>인 수치가 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">달릴 때는<SPAN> 71.26</SPAN>으로<SPAN> 2</SPAN>배정도 증가했다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">그런데<SPAN>, </SPAN>필요 이상으로 많이 섭취하여 생기는 활성산소는</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 세포를 늙고 병들게 한다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><SPAN>100% </SPAN>산소에 노출된 쥐는<SPAN> 1</SPAN>주일 만에 모두 죽고 말았다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">운동 강도가 높을수록 산소섭취량도 커지는데<SPAN>, </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">저강도 운동인 걷기에 비해 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">웨이트트레이닝이나 마라톤은 최소<SPAN> 3</SPAN>배 이상 증가한다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">칼로리 소비량을 비교해보면<SPAN>, </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">걷기는<SPAN> 142</SPAN>칼로리가 소비된 반면</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 뛰기는<SPAN> 250</SPAN>칼로리로<SPAN> 2</SPAN>배정도 많았다<SPAN>(30</SPAN>분 기준<SPAN>).</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">그렇다면 체중감량에도 그만큼 효과적일까<SPAN>?</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">운동할 <A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><FONT color=#050099>때 이용되는</FONT></A> 에너지원을 살펴보았다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">운동초기에는 탄수화물이 동원되지만 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">따라서 운동 강도가 낮아 오랫동안 할 수 있는 걷기는 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">비만의 원인인 체지방을</SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 연소하는데 달리기보다 효과적이다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">실제로 칼로리 소비율을 보면 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">걷기에서는 지방과 탄수화물이<SPAN> 50 : 50</SPAN>인 반면</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 달리기는<SPAN> 33 : 67</SPAN>로 지방 소비율이 낮았다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">특히 ‘파워 워킹’<SPAN>(</SPAN>빨리걷기<SPAN>)</SPAN>은 칼로리 소비가 높고 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">심폐지구력<SPAN>, </SPAN>근력</SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 향상에 효과적이다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN></SPAN> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 18pt">‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증</SPAN></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">8</SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">자 걸음은 괜찮은가요<SPAN>?</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- 8</SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">약간 벌어진<SPAN> 11</SPAN>자 걸음이 좋다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요<SPAN>?</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 관절염 예방에</SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 도움이 된다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">단<SPAN>, </SPAN>넘어질 확률이 높기 때문에 뼈가 약한 노인들은 주의해야 한다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">러닝머신 위에서 걷는 것은 어느 정도 효과가 있나요<SPAN>?</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><FONT color=#050099>땅을 딛고 걸어야</FONT></A> 가장 효과적이다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><SPAN> </SPAN>부득이 러닝머신을 이용할 경우는</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 발판을<SPAN> 10</SPAN>。경사지게 하고서 걸으면 효과적이다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">아침과 저녁<SPAN>, </SPAN>어느 때 걷는 것이 더 좋을까요<SPAN>?</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">걷기를 포함한 장시간 저강도 운동은 아침보다 저녁이 좋다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">저녁<SPAN> 7</SPAN>시 무렵의 운동이 가장 효과적이다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">특히 당뇨환자는 야간운동을 해야 </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">효과적인 혈당조절이 가능하다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">성인병 환자는 아침운동을 피해야 한다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B><B></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN></SPAN> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 18pt">이렇게 걸어라<SPAN>!</SPAN></SPAN></B><SPAN> </SPAN></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">1. </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">파워 워킹을 하라</SPAN></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 극대화하고</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 발 전체가 지면에 닿아 </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">하체근육을 </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">강화한다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">상체도 이용하기 때문에 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">일반 워킹보다<SPAN> 2</SPAN>배의 운동효과를 볼 수 있다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153)"> </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B></B><SPAN></SPAN> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">2. </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">체중의<SPAN> 1% </SPAN>신발을 신어라</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">운동화 무게는 체중의<SPAN> 1%</SPAN>가 적당하다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153)"> </SPAN></B><SPAN> </SPAN></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">3. </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">키의<SPAN> 40% </SPAN>보폭을 유지하라</SPAN></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지·종아리 근육을 강화시킨다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN></SPAN> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">4. 15</SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">분 간격으로 물을 마셔라</SPAN></B> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">전날 충분한 물 섭취<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><SPAN> </SPAN>당일 운동<SPAN> 2</SPAN>시간 전<SPAN>, 15</SPAN>분 전<SPAN>, </SPAN>운동 중<SPAN> 15</SPAN>분 간격으로 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">물<SPAN> 1</SPAN>컵<SPAN>(200</SPAN>㎖<SPAN>)</SPAN>을 섭취하라<SPAN>.</SPAN></SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153)"> </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B></B><SPAN></SPAN> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><SPAN style="COLOR: #721947"><FONT color=#6600ff><B>빨리 걸으면 혈압 떨어진다</B></FONT></SPAN></SPAN></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><B></B></SPAN> </DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">고혈압 환자가<SPAN> 1</SPAN>주일에 반드시<SPAN> 1</SPAN>시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">혈압이 떨어지는 것으로 나타났다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">일본 국립건강·영양연구소와 국립요양소 중부병원이 </SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">고혈압 환자<SPAN> 207</SPAN>명을 </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">대상으로 실시한 연구 결과에 따르면<SPAN> </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><SPAN>1</SPAN>주일에<SPAN> 1</SPAN>시간 이상 빠른 걸음으로 </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">걷는 운동을 하면</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는</SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> </SPAN></B><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">마찬가지인 것으로 나타났다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; BACKGROUND: white; COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다</SPAN></B></DIV></DIV><BR><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><IMG border=0 src="http://kr.img.blog.yahoo.com/ybi/1/fe/58/ybg3650/folder/1852149/img_1852149_475915_33?1090981246.gif" width=50></A><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><U> </U></A><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><U><IMG border=0 src="http://kr.img.blog.yahoo.com/ybi/1/fe/58/ybg3650/folder/1852149/img_1852149_475915_33?1090981246.gif" width=50></U></A><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><U> </U></A><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><U><IMG border=0 src="http://kr.img.blog.yahoo.com/ybi/1/fe/58/ybg3650/folder/1852149/img_1852149_475915_33?1090981246.gif" width=50></U></A><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><U> </U></A><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><U><IMG border=0 src="http://kr.img.blog.yahoo.com/ybi/1/fe/58/ybg3650/folder/1852149/img_1852149_475915_33?1090981246.gif" width=50></U></A><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><U> </U></A><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><U><IMG border=0 src="http://kr.img.blog.yahoo.com/ybi/1/fe/58/ybg3650/folder/1852149/img_1852149_475915_33?1090981246.gif" width=50></U></A><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><U> </U></A><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><U><IMG border=0 src="http://kr.img.blog.yahoo.com/ybi/1/fe/58/ybg3650/folder/1852149/img_1852149_475915_33?1090981246.gif" width=50></U></A> <CENTER> <CENTER><STRONG><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><U><IMG border=0 src="http://taiyang.pe.kr/gif/medal/csr53.gif" width=250 height=100></U></A></STRONG></CENTER> <CENTER><STRONG></STRONG> </CENTER> <CENTER><BR> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><IMG style="FILTER: alpha(style=3)" id=A_1318F54C4DDB5C340F820E class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="http://cfile201.uf.daum.net/image/1318F54C4DDB5C340F820E" width=65 isset="true" actualwidth="144"></A><FONT size=2 face=Verdana><FONT color=#000000> </FONT><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><FONT color=#000000><IMG style="FILTER: alpha(style=3)" id=A_1318F54C4DDB5C340F820E class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="http://cfile201.uf.daum.net/image/1318F54C4DDB5C340F820E" width=65 isset="true" actualwidth="144"></FONT></A><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/asd3311" target=_blank><U> </U></A></FONT></SPAN></P></CENTER></CENTER> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <P style="TEXT-ALIGN: left"> </P></DIV></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT>
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